最後更新於 2024年09月30日 by Amethyst
因為很多紫晶寶寶開始學習冥想，儷兒想跟大家推薦冥想搭配手印的效果非常好，可以解決很多身心靈的問題，我親身體驗是非常有幫助的，以下感謝我香港的寶寶小清協助我翻譯國外的網站內容，本文集結了超過8篇文章的精華，皆有經過高我認證過，希望讓寶寶們可以快速學習這些簡單又非常有幫助的手印懶人包，請大家一定要從頭看到完後，再開始練習後面的手印表，相信大家一定會有更多的感應與改變唷！
什麼是瑜伽中的手印？
在瑜伽練習或冥想中，冥想者呈現手和手指的這些位置是神聖的手勢，稱為手印 (Mudra)。與瑜伽中的其他練習一樣，它們具有目的和意義。這些手勢的練習引導了生命力的流動。有許多手印。它們被歸類為手哈斯塔手印，身體（kaya）和意識（citta）手印。
手印作為一種統一的力量，通過雙手將身體聚集在一起並保持平衡。正如我們有兩隻手一樣，我們也有身體的兩側；右側為太陽能，左側為月球能量。例如， Gyana Mudra通過Pingala Nadi將右側的太陽普拉納連接到通過 Ida Nadi的左側月球能量。手印也可以單獨激發太陽能或月球能量。
Mudra在梵文中定義為“ Mudam 阿南丹 達蒂 iti mudra ”是指給我們帶來快樂或幸福的特定行為，稱為手印。 另外根據古代密宗文本“ Kularnava Tantra”，“手印”一詞來源於兩個梵文詞 穆達姆和德拉瓦·穆達姆 意為“幸福”或“幸福”，“ drava ”意為“引出”。它暗示手印有能力帶來隱藏在我們內心的快樂或幸福。
當我們做手印時，它會引導普拉納Prana（生命力）有節奏地流動。我們持有手印的時間越長，就越能獲得prana流動。當prana繼續以某種模式在體內流動時，它會帶來意識的轉變。意識的轉變涉及喚起和培養平靜心態。我們可以發現在瑜伽中，手印特別用於治療用途，但在印度教、佛教和耆那教等傳統中，手印可以被視為古典儀式、民間舞蹈或誦經的一部分。它表明，手印可以包含藝術的許多方面，並且在其背後具有難以形容的意義。
手印的起源和意義
從歷史上看，手印中的實際手部位置無處不在。早在宗教出現之前，人類就已經使用這些手勢已有數百萬年的歷史了。事實上，即使是黑猩猩和猿類也會做出同樣的手勢。所以手印是直接源於肢體語言。手印是我們自然做出的動作的建模姿勢。所有人和許多動物都用他們的手(爪子)來表達情感。因此，我們握著手的方式對大腦有影響也就不足為奇了。手和手指是人體第二個最具表現力的部分。我們都有某些手勢，例如我們將手掌放在一起，手指伸向天空的手勢。基督徒稱之為“祈禱姿勢”。印度教徒和佛教徒稱它為“ Anjali ” 手印”。甚至黑猩猩也使用完全相同的手勢。
它只是表明，我們的相似之處多於不同之處。
因此，手印的起源實際上是生物學的。它們的意義與肢體語言和表達方式直接相關。瑜伽手印被理解為一種治療方式。梵文單詞mudra被翻譯為一種手勢。手印可能涉及整個身體，也可能是簡單的手部位置。 手印與瑜伽呼吸練習結合使用，可以激活體內的普拉納(氣)流動，從而為身體的不同部位注入活力。
結手印的好處
手印是瑜伽中一組強大的身體姿勢，可產生微妙的身體效果，以恢復和刷新您的能量。每個手印都與身體的元素能量，因此對大腦中心有一定的影響。手印創造空氣、火、水、土和以太元素的平衡，從而促進癒合和健康恢復。
不同的手印提供不同的身心益處，包括：
- 有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱
- 改善大腦健康和注意力
- 增強免疫力
- 有助於癒合
- 緩解身體疼痛
- 降低高血壓
- 有助於克服疲勞，並在恢復期
- 精神上的手印可以幫助練習者進入超然意識狀態。有些手印甚至強大到足以刺激第三眼脈輪。它們有助於引導您身體的能量流和喚醒脈輪和昆達里尼。
- 提高濃度 – 瑜伽手印可防止身體能量散失。它導致濃度增加。
- 治愈身心疾病：一些手印可有效治療失眠、關節炎、糖尿病和心髒病等疾病。
- 促進新陳代謝：平衡身體五種元素比例的手印促進新陳代謝。這樣，手印可以幫助減肥和降低壞膽固醇水平。
- 改善血液循環：保持任何瑜伽手印 10 到 15 分鐘可能會增加血液循環，從而提高體內的氧氣水平。它降低了心臟問題的風險。
- 治愈身體疼痛：從頸部到下背部和腿部，手印有助於治愈大多數身體疼痛。手印可以增加關節的活動範圍並緩解任何相關的緊張感。
- 延長壽命：瑜伽手印有助於提高體內的普拉納水平。它增加了預期壽命。
手印是否經過科學證明？
是的，手印是經過科學證明的！有許多學習迄今為止已出版，其中顯示了手印的治療用途。為了評估瑜伽手印的效果，印度 S-VYASA 大學進行了一項研究，他們發現手持手印 20 分鐘或更長時間會增加指尖的能量激增。它是通過 EPI 技術測量的。
本研究將61名志願者分為2組，即“對照組”和“手印”組。在Mudra Group中，據說志願者閉著眼睛靜靜地坐在Prana Mudra中 20 分鐘。對照組也遵循相同的程序，除了不練習普拉納手印。在瑜伽手印組中，與對照組相比，EPI 參數有顯著變化。EPI（電子光子成像）變量強度是測量對象量子活動的量度，通過將所有十根手指一個接一個地放在EPI設備的玻璃表面上來測量。它以計算機單位像素表示，是代謝率的量度。
阿育吠陀手印說法
根據阿育吠陀的說法，疾病是由於身體不平衡引起的，而這反過來又是由五種元素中的任何一種缺乏或過量引起的。阿育吠陀解釋身體由五個元素組成：火、空氣、空間、地球和水。健康的身體平衡了這些元素。相反，一個主導或削弱的元素會導致身體失衡，並對一個人的健康產生負面影響。這將表示為疾病或疾病。我們有五個元素和五個手指。每個手指代表一個相應的元素。在瑜伽哲學中，據說通過每個手指，運行每個元素的普拉納。通過操縱 普拉納，我們可以增加或減少身體特定部位的普拉納。這就是為什麼手印也被稱為印章的原因。我們出於特定目的密封或鎖定普拉納。
當特定手印用於特定目的時，它可以幫助使用普拉納恢復身體五種元素的平衡。我們的手指具有這些元素的特徵，這五個元素中的每一個都在體內發揮特定而重要的功能。手指本質上是電路。手印的使用可以調整能量的流動，影響空氣、火、水、土、以太的平衡，並促進癒合。手印與大腦中的本能模式建立了微妙的聯繫，並影響這些區域的無意識反射。反過來，內部能量平衡和重新定向，影響感覺器官、腺體、靜脈和肌腱的變化。
手指代表的自然元素
- 大拇指－代表火元素
- 食指－代表風元素
- 中指－代表空間元素
- 無名指－代表地球元素
- 小指－代表水元素
手印的五種氣
- 阿帕納 – 排泄所需的力量，如出汗、排尿等。
- 沙門 – 消化和新陳代謝所需的力量。
- 普拉納 – 心臟泵血所需的力。
- 維亞納 – 循環和運動所需的力。
- 烏達那 – 上半身動作所需的力量，如說話、思考、眼球運動等。
手印與自然元素的關係
- 地球（Bhumi）：指的是固體物質，包括你自己的身體。
- 空氣（Pavan）： 與呼吸有關。
- 火（Agni）： 提供溫暖，可以指身體熱量和呼吸提供的溫暖。
- 水（Jala）：是健康、幸福和生存的最重要元素之一。身體中的所有液體都屬於這個元素。
- 空間（Ether / Aakash）：是將其他元素結合在一起的元素。
你越能調節你體內的這些基本元素，你就會越健康。
頭腦創造手印，手印創造思想。手印的另一種工作方式是使用中醫的元素。許多文化認為宇宙是由不同的元素組成的，例如在中國、日本和印度。大多數文化共享地球、空氣、火和水的共同普遍元素，一些文化，如佛教和印度教，也承認空間（或以太）。
當這些元素在體內平衡和協調時，你就會健康。
當這些元素失去平衡時，你可能會患上疾病，無論是精神上的還是身體上的。
＂平衡元素的一種方法是使用手印＂通過使用手印來影響元素，我們可以帶來許多好處，從內心的平靜到幸福，例如像減肥。
給手印初學者的提示
- 當你練習手印時[下面的列表]，你的手指和手應該只有最小的壓力。有時這可能是一個挑戰。有些手印相當複雜。例如，Shakti手印要求你握拳，同時向上伸出無名指，向外伸出第五指。毫無疑問，Shakti手印對年輕的瑜伽士來說很好，但對老年人尤其是關節炎患者來說是一個挑戰。但值得慶幸的是，並非所有的手印都像Shakti手印一樣複雜。
- 你可能會注意到你很難製作某些手印。初學者可能會發現某些手印相當複雜。也許你可以用一隻手做手印，但不能用另一隻手。或者你需要用一隻手支撐另一隻手才能做手印。在這種情況下，只需做你需要做的事情來舒適地執行手印。如果你只能用一隻手做手印，而用另一隻手支撐，那很好。
- 你練習手印的次數越多，你就越舒服，身體相應部位的疼痛就越少。
- 使用手印進行冥想時，你可以坐著、躺著或站著，隨心所欲。唯一的例外是當手印涉及特定的身體姿勢時。
- 與冥想一樣，手印需要良好的姿勢。對於大多數手印，請確保你的脊椎處於良好的對齊狀態，並且你的整個身體都放鬆而沒有緊張。
- 放鬆對身體周圍的能量流動很重要，無論是昆達里尼能量、普拉那、氣還是任何其他類型的能量，你越放鬆，你的能量流動就越好。
- 你可能還想使用調息（瑜伽中使用的有節奏的呼吸）來更多地進入手印。
請注意，在冥想和瑜伽中練習手印時存在一些差異。當你使用hasta mudra進行冥想時，你可以使用任何不同類型的冥想。但是，我建議使用帶有手印的呼吸冥想。你還可以使用觀想來增強手印。與冥想不同，當你在瑜伽中練習手印時，你可以根據需要考慮其他事情。思考某事不會阻止手印發揮作用。但是，你通常應該了解調息法。
更重要的是你如何練習手印，而不是何時何地。只要確保你放鬆和專注。如果你是初學者，最好在安靜祥和、不受干擾的地方完成手印。如果你真的想要一次深刻的體驗，請前往一個輕鬆而美麗的自然場所進行手印練習。
但是，我也曾在工作中使用過它們。例如，如果你在工作中遇到一個壞客戶，您可以使用 Gyan 手印（手掌向上，食指觸摸拇指）。 Gyan 手印是一種非常放鬆的手印。因此，在壓力大的時候，你可以使用手印來快速放鬆。
練習手印的最佳時間是早上、午休時間、下班後和睡前。有很多關於手印需要多長時間才能起作用的討論。大師們沒有就固定的時間達成一致。印度手印研究員 Keshav Dev 說，你應該每天保持一個手印 45 分鐘。但是，如果你不熟悉手印，你會遇到這種情況，最終你的手指可能會感到疼痛。這就是為什麼最好每天使用一個手印3次，每次15分鐘，每次之間至少休息幾個小時。
運動機能學家 Kim da Silva 是一位公認的專家，他建議你在開始之前設定好你要冥想的時間，這有助於阻止分心。如果你不設定時間，你就會一直看時鐘過多久，這樣不利於你集中注意力。如果你正在練習手印來治療特定問題，或者你有健康問題，你應該向專業人士諮詢最佳手印以及使用時長。
此外，如果你的手指患有關節炎，那麼長時間保持手印會導致疼痛甚至受傷。健康的手印應該使用多久是必要的。當你注意到你想改善的問題已經解決，你就可以停止使用該手印了。當你完成練習後，你可能想靜默十分鐘，冥想你的呼吸。
如何找到對你最好的手印？
當我教冥想時，我總是幫助我的學生找到最適合他們的手印。然後我建議他們每天至少使用十分鐘，持續一週。選擇一個並堅持下去： 當你練習瑜伽手印時，你不應該從一個跳到另一個。這是很多初學者都會犯的錯誤。瑜伽手印需要時間才能有效。選擇你認為最適合你的冥想的手印，並在整個冥想過程中堅持使用該手印。
在不同的手印之間留出間隔時間：當你使用手印時，你將改變你的精神狀態，你將改變你的世界。每一次思想的改變都會帶來你感知世界的方式的改變。但真正體驗這些變化還需要很短的時間。因此，建議在不同的手印之間留出幾個小時。
不要單獨使用它們來治療健康問題：如果你患有健康問題，不應該將手印視為解決問題的萬能答案。相反，他們是可以提供額外的支持。當您為特定的健康問題使用手印時，你通常會每天使用一個特定的手印，持續數週甚至數月。大多數疾病需要數月或數年才能形成，另外也可能需要改變飲食與加強鍛鍊，因此手印需要相當長的時間才能治癒問題。
現在讓我們談談如何在瑜伽和冥想中練習手印。這很容易。初學者可以毫無困難地開始一些基本的[下面的手印列表和圖片會有所幫助]。
你所要做的就是將你的手和手指放在正確的陣型中。例如，要製作Karana Mudra，你只需伸出你的第五指和第二根手指，並將剩餘的手指向內彎曲，這樣你的拇指就會接觸到您的第三根手指。雙手放在正確的位置，然後冥想。這基本上就是練習手印的方法。
手印小知識
- 每次使用手印時，都應確保姿勢良好。你的脊椎應該處於良好的對齊狀態，你的手臂應該放鬆到身體一側大約一英寸。
- 在開始之前，請確保您深呼吸（膈肌）。
- 如果您正在使用手印來產生能量或讓自己恢復活力，請更加用力地呼氣。
- 總的來說，呼吸應該是流動的、充滿活力的、深沉的、緩慢的。
- 當你吸氣時，你可以在手和手指上施加更多的壓力。
- 呼氣時，放鬆雙手和手指（同時保持手印）。
- 除了使用這些呼吸技巧外，你還可以為你的手印添加可視化和肯定。但是，確切的觀想和肯定將取決於你使用的手印。
手印如何運作？
手印通過結合肢體語言、穴位和傳統東方療法的元素來發揮作用。通過結合這三個元素，手印會在大腦中產生神經變化，從而產生積極的結果並改善我們的冥想練習。
要以簡單的方式理解“手印如何工作”，請將人體視為一個電路，其中電流（能量）流經經脈或能量通道（類似於電路）。五個手指就像人體電路的五個端子，連接到身心的特定部位。
當我們在手印中握住或按手指時，它就完成了循環。因此，該手指的相應身體部位或腺體在大腦中受到刺激（電路的電源）。一旦大腦接收到改變體內能量模式的信號，它就會將能量引導到相應的部分。
Rudiger討論手印的工作原理 Lutge說， “昆達里尼瑜伽承認手和手指的所有部分形成了身體和大腦相關部分的反射區。因此，通過這種方式，手是身心的一面鏡子。”
手部反射療法圖表
通過考慮《手部反射療法圖表》，我們可以了解很多有關使用瑜伽手印的知識。
當我們使用手印或“ Hastas ”時，我們會激活手和手指的穴位。我們會影響身體的相關部位，如上圖所示。
然而，一些瑜伽手印不僅使用手，還使用身體的其他部位。例如，摩訶手印是一種全身手印，通過伸展脊柱並抓住一隻腳來完成。（但本篇不討論結合瑜伽姿勢的手印）
薩古魯分享手印的科學以及人手作為『一切事物的控制面板』的能力
薩古魯：手印這個詞的字面意思是“印章”。這是手的某個位置。手印是一種以某種方式安排身體的微妙科學。只需改變手掌的位置，就可以改變系統功能的方式。這本身就是一門完整的科學，主要涉及身體的幾何形狀和電路。通過持有某種手印，能量傾向於以特定的方式移動。在瑜伽中，有一些系統可以讓你以某種方式調節你的呼吸，有一定的計數和比例。通過這樣做，如果你願意，你可以將你的能量精確到身體的任何細胞。
手印練習開始
- 要開始您的手印練習，請以舒適的姿勢坐著；最好你可以選擇坐在舒卡薩那蓮花坐， 金剛座或你選擇的任何姿勢，使你的姿勢直立且脊椎筆直。如果坐在瑜伽姿勢不舒服，可以選擇坐在椅子上。
- 一旦你找到了你喜歡的坐姿，在做任何手印之前準備好你的手已獲得更好的接受能力是一個好主意。
- 雙手搓在一起，讓你的意識保持在指尖上，直到它們輕微變熱。它將激活手部的神經末梢，從而增加手印的效果。
- 揉搓雙手後，將雙手放在地上，感受一下大地母親的觸感。它有助於釋放累積的緊張感，並打開手掌中的能量通道。
- 現在把你的手放在你選擇的手印上。
- 在製作手印手位之前，始終將手掌朝上放在大腿或膝蓋上方（只要您感覺舒適），然後以特定的方式按壓手指以執行各種手印。如果需要調整手指，可以先做手勢，然後將手印的手放在大腿上。
- 如果手印中的自由手指沒有完全伸展或伸直也可以；在深度冥想中，自由的手指通常最終會蜷縮起來。
- 應該在手指之間施加足夠的壓力，以便您可以感覺到手指之間的輕柔觸摸。它不應該太多，否則，你最終會失去你的注意力和手印的治療效果。
- 感受手印的影響需要時間。如果您是手印練習的新手，目標是至少一次保持手印 5 分鐘。當您在這段時間內保持手印感到舒服時，將這段時間延長至 15-20 分鐘。任何手印的效率都會隨著你持有的時間增加而增加。
當然還有更多方法可以增強你的手印練習，例如通過音樂、色彩等增強手印的能量。從本質上講，任何可以影響情緒的方式也可以用來增強冥想練習。你已經知道音樂可以產生的有益效果。你也可以使用音樂來增強你的手印練習。可以在你的手印練習中使用創造正確心理狀態的音樂。例如，如果你正在練習Apan手印來放鬆，你可能想放一些放鬆的古典音樂。或者如果你正在使用產生快樂和積極性的Ksepana手印，你可能想放一些振奮人心的音樂。色彩心理學可用於幫助你在練習手印的房間中營造合適的氛圍。
手印的常見問題
Q. 請問瑜伽中有多少手印？
A.在瑜伽中，不同的經文和不同的瑜伽士提到了超過399個手印。然而，在密宗儀式中，使用了108個手印。此外，以瑜伽經文為參考，在哈達瑜伽pradipika描述了10個手印，而在Gheranda Samhita中，描述了25個手印。
Q. 請問手印需要多長時間才能生效？
A.一些手印可能會在45分鐘內顯示效果。然而，一般來說，手印通常在持續進行的4週內開始顯示效果。如果你正在經歷一些慢性病，可能需要更長的時間，大約6到7週。 手印的工作效率取決於你的練習一致性和你當前的身體狀況。
Q. 請問經期可以做手印嗎？
A.這樣做沒有壞處。事實上一些手印（Apana mudra）有助於調節月經週期。通過手印的練習，可以通過規範Apana運動來緩解經期的疼痛。
Q. 請問瑜伽手印可以治癒嗎？
A.是的， 手印的癒合機制可以通過手上的穴位來理解。當我們在手印中以不同排列的方式連接手指時，各個部位的穴位都會受到刺激。通過這種方式，手印通過刺激穴位來打開身體特定神經的阻塞。因此，手印具有治療作用。
Q. 請問我應該做多長時間的手印？
A.如果你是手印練習的新手，目標是至少一次保持手印5分鐘。當你在這段時間內保持手印感到舒服時，將這段時間延長至15-20分鐘。理想情況下，手印練習應該進行45分鐘。
56種手印描述與比法
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智慧手印（Gyan Mudra） 知識的姿態 |
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| 食指尖與拇指相接，掌心向上。另外三個手指伸展。此手印代表把小宇宙的能量和大宇宙的能量合一，即人與自然合一，可以讓人很快進入平靜的狀態。 | ||
| 好處 | ||
| 增強記憶力和注意力。給人一種安全感和踏實感。智慧手印是最常用的密教手印，它也是瑜伽廣泛使用的冥想姿勢。此手印代表將自身能量和大宇宙的能量融合在一起，讓人很快進入平靜的狀態，提升靜坐和冥想的質量。另外此手印也可以幫助打開海底輪（Root Chakra)，將注意力放在海底輪的位置，冥想時呼吸7-10次，每次呼吸時發聲數次(例如3次)，海底輪位於生殖器和肛門中間的會陰部位，吟唱”LAM”聲調，當你吟唱時，這些聲音會與你的身體共鳴，你也會感受到該聲音與相對應之脈輪。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
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2 |
下行氣手印（Apana Mudra）阿帕納的手勢 |
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| 描述 | ||
| 中指和無名指尖與拇指相觸。另外兩根手指自然平伸，垂放在膝蓋上。 | ||
| 好處 | ||
| 此手印可以幫助排出體內的毒素，強化腿部關節，消除泌尿系統的疾病，改善糖尿病、預防便祕；幫助肝臟良好運行；長期練習可調節大腦平衡；讓人更有耐心、更平和並且充滿自信。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 3 |
普拉納手印／生命手印／明目手印（Prana Mudra ） |
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| 描述 | ||
| 無名指和小指尖按壓大拇指。另外兩根手指自然平伸。 | ||
| 好處 | ||
| 防止頭髮掉落並提高肺效率。可增加活力，消減疲憊和緊張，並能改善視力，增強免疫系統。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 4 |
太陽手印（Surya Mudra） 太陽的手勢 |
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| 描述 | ||
| 大拇指按壓無名指第二指骨，無名指尖觸碰到拇指根部。另外三個手指伸展。 | ||
| 好處 | ||
| 萬能手印可以減肥，維持新陳代謝，降低膽固醇。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 5 |
瓦倫手印／流體手印（Varun Mudra） |
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| 描述 | ||
| 拇指按壓小指尖。另外三個手指伸展。 | ||
| 好處 | ||
| 有助於脫水， 淨化血液和令皮膚有光澤。另外它可以幫助我們平衡流體，改善視力以及嘴巴過乾的現象，讓思維更加活躍，頭腦清晰。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 6 |
背手印（Back Mudra） 背痛緩解手勢 |
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| 描述 | ||
| 右手：拇指接觸中指和無名指，左手：拇指接觸食指。 | ||
| 好處 | ||
| 緩解背部疼痛和肌肉痙攣。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 7 |
心手印（Apana Vayu Mudra） |
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| 描述 | ||
| 拇指連接中指和無名指尖，食指彎曲到拇指根部。 | ||
| 好處 | ||
| 針對心臟問題的最佳手印，防止心臟病發作並改善消化。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 8 |
空之手印（Shunya Mudra） |
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| 描述 | ||
| 拇指按壓中指第二指骨。另外三指伸展。 | ||
| 好處 | ||
| 治療與耳朵有關的問題，治療痲痹和暈車。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 9 |
明目手印（Rudra Mudra） |
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| 描述 | ||
| 拇指觸摸無名指和食指的尖端。另外兩根手指伸展。 | ||
| 好處 | ||
| 治療頭暈，降低血壓，燃燒腹部脂肪。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 10 |
調息手印（Adi Mudra） |
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| 描述 | ||
| 拇指折疊在彎曲的手指內。 | ||
| 好處 | ||
| 增加血液中的氧氣流量，使頭腦清晰。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 11 |
林伽手印（Linga Mudra） 男子氣概的態度 |
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| 描述 | ||
| 雙手十指緊握，左手拇指豎起。 | ||
| 好處 | ||
| 治療呼吸障礙，預防體溫過低。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 12 |
合十手印／陰陽平衡手印／祈禱手印（Anjali-mudra） 打招呼的手勢 |
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| 描述 | ||
| 雙手在胸前合十，大拇指相扣，指尖朝上，手掌之間要留下一些空間，意味著身體和心靈的合一、大自然和人類的合一，表示尊敬和虔誠。 | ||
| 好處 | ||
| 平衡左右腦半球，提高注意力。人的身體是右陰左陽，雙手合十，掌心相對，可使陰陽結合，有助於增加專注能力。尤其是在前額的高度進行時（應是第三眼或眉心輪活躍的時候） | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 13 |
空手印（Akash Mudra） |
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| 描述 | ||
| 拇指接觸中指尖。另外三個手指伸展。 | ||
| 好處 | ||
| 有助於偏頭痛、聽力損失和克服缺鈣。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 14 |
蓮花手印（Lotus Mudra／Padma Mudra ） 代表純潔 |
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| 描述 | ||
| 小指和拇指並排接觸，然後將所有手指沿圓形方向展開，放在胸前 | ||
| 好處 | ||
| 帶來創造力，平靜焦慮的心靈，平衡心輪。此手印幫助打開心輪，愛在心裡。心輪是純潔的象徵，當你孤獨、累、不被人理解、遭受不平等待遇時，練習此手印能夠幫膩打開心靈，接受愛和慰藉。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
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象頭神手印／大象神手印／太陽神手印（Ganesha Mudra） |
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| 描述 | ||
| 右手向後，左手向前，從內側將手指交錯在第二指骨。當我做這個手印的時候會覺得有一個大圓圈從手印向外擴散，像聲波一圈一圈往外，與心輪會有很強的旋轉引力。 | ||
| 好處 | ||
| 增加肺活量，減輕頸部疼痛，增強自信心。它可以幫我們打開第四輪,給我們勇氣，信心和對他人開放的心.，這個手印可讓我們的語言和心靈帶來力量。移除所有障礙，促進血液循環，打開心靈，減少壓力。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
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摩登伽女手印（Matangi Mudra） |
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| 描述 | ||
| 雙手手指交叉，然後將兩個中指指向上方。 | ||
| 好處 | ||
| 喚起自信，有助於失眠和放鬆下巴肌肉。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
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外轉法輪手印（Dharma chakra Mudra） |
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| 描述 | ||
| 用雙手製作金手印。現在，左中指尖朝外，觸碰右手印。 | ||
| 好處 | ||
| 深化冥想，提供接地感，讓心靈平靜。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
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梵天手印（Brahma Mudra） |
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| 描述 | ||
| 將拇指折疊在捲曲的手指內，然後在指關節處按壓手指。 | ||
| 好處 | ||
| 平衡甲狀腺分泌，有助於月經週期不規律。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
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金剛手印（Vajra Mudra） 霹靂火的手勢 |
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| 描述 | ||
| 中指、無名指和小指尖接觸拇指。食指伸出。 | ||
| 好處 | ||
| 消除肌肉僵硬，幫助肺部排毒。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
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蘇拉比手印（Surabhi Mudra） |
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| 描述 | ||
| 雙手無名指尖觸對面的小指尖，同樣，中指尖觸碰對面的食指尖。 | ||
| 好處 | ||
| 增強創造力並有助於實現願望。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
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觸地印（Bhumisparsha Mudra） |
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| 描述 | ||
| 左手放在大腿上朝上，右手指向地面接觸。 | ||
| 好處 | ||
| 增加專注力，可以消除消極情緒和野心。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
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貝殼手印／海螺手印（Shankh Mudra） |
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| 描述 | ||
| 在許多印度教的寺廟裡，他們吹響貝殼來打開大門和開始儀式，我們的身體也是一個妙語，裡面居住著我們的靈性，當你經常練習這個手印，特別是你一邊唱頌OM，也能夠提高你的聲音，也有鎮定的效果，讓你的身心平靜。 左手成合掌時手勢，右手比讚握住左手的大拇指，右手大拇指與左手的中指、無名指、食指相觸。放於胸前。當我唱頌OM的時候，突然看到一個金鐘罩從我頭頂緩緩降下來，蠻神奇的。 |
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| 好處 | ||
| 克服對說話的恐懼，淨化經絡，改善喉部（語音盒）的功能。鎮定，讓身心處於平靜狀態。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
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睿智手印／前額手印（Hakini Mudra） |
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| 描述 | ||
| 將雙手的所有指尖和拇指相互連接，並張開手指。大拇指跟小拇指是平行的往身體方向，從上往下看就是一個三角形的感覺，我是直接看到金字塔的意象。 | ||
| 好處 | ||
| 增加腦力和平衡 3 個 doshas 的最佳手印。我們的身體裡面有「Vata」「Pitta」「Kapha」這樣三種屬性的能量在運作。這些能量被稱為「doshas」，意思是「不純淨的東西」「病素」。這三種 doshas在體內維持一種平衡的話，即為最好的體質。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 24 |
財神手印（Kubera Mudra） |
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| 描述 | ||
| 將食指和中指尖連接到拇指尖。然後將小指尖和無名指尖捲曲到手掌上。 | ||
| 好處 | ||
| 帶來好運、信心和平靜。打開阻塞的鼻子和耳朵。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 25 |
本源手印（Yoni Mudra） |
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| 描述 | ||
| 將所有指尖相互連接，向上伸展拇指，然後彎曲中指、無名指和小指，使指背接觸。 | ||
| 好處 | ||
| 有助於解決生育問題，在晚上睡覺前練習，有助消除所有疲勞和壓力。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 26 |
秦手印也稱下巴式（Chin Mudra） |
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| 描述 | ||
| 雙手的拇指和食指相觸，其餘三手指放鬆，雙手垂於膝蓋上，手掌心向下，與智慧手印類似。 | ||
| 好處 | ||
| 此手印配合坐姿有助於幫助收斂感官，腕部垂放雙膝上，能幫助抑制興奮的情緒，快速入定。作用與智慧手印相同。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 27 |
毘濕奴手印（Vishnu Mudra） |
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| 描述 | ||
| 食指和中指向掌心彎曲。 | ||
| 好處 | ||
| 減少憤怒，淨化經絡，對心臟病有幫助。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 28 |
氣手印（Vayu Mudra） |
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| 描述 | ||
| 拇指按壓食指第二指骨，另外三指平伸。 | ||
| 好處 | ||
| 克服胃病，增強免疫力。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 29 |
能量手印（Shakti Mudra） |
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| 描述 | ||
| 將拇指環繞在食指和中指的內側，在背部觸摸它們，抬起無名指和小指尖，向上伸展。 | ||
| 好處 | ||
| 有助於失眠，糾正排尿疼痛和月經不適。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 30 |
無畏手印（Abhaya Mudra） |
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| 描述 | ||
| 將右手抬起至胸部水平，然後張開手掌朝前。 | ||
| 好處 | ||
| 有助於克服恐懼和安定情緒。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 31 |
禪定手印／結定手印（Definite fingerprint） |
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| 描述 | ||
| 雙手疊成碗狀，將拇指尖相連。將完成姿勢的手放在踝骨上。這是比較經典的手印，意味著空而充滿力量的容器。女性右手和右腳在上，男性左手和左腳在上。此手印又可以幫忙開啟本我輪臍輪(Sacral Chakra)，將手掌放在膝上，手掌朝上，左手掌在下，右手掌在上，兩掌重疊。左手掌接觸到右手的手指。兩手的拇指輕輕接觸。將注意力集中在本我輪位置。位於閭尾(脊椎骨下方末端處)。吟唱”VAM”聲調。冥想時呼吸7-10次，每次呼吸時發聲數次(例如3次)，當你吟唱時，這些聲音會與你的身體共鳴，你也會感受到該聲音與相對應之脈輪。 | ||
| 好處 | ||
| 加深冥想的層次，激活左右腦。可以平和、穩定精神。智慧手印和禪那手印是調息和冥想時最常用的手印，這也是希望靈性力量昇華時經常採用的手印。它們有助於記憶力和注意力的提高，可以消除高血壓、憂鬱症、失眠等症，讓身體更和諧。我們要做到「定」而後才能「靜」，「靜」後方能「安」，「安」後才得「慮」。此印就是幫助我們修定悟靜的首選手印。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 32 |
意識手印（Chinmaya Mudra） |
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| 描述 | ||
| 將中指、無名指和小指捲曲到手掌上，用拇指觸摸食指尖。 | ||
| 好處 | ||
| 防止記憶力減退和治療失眠。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 33 |
土地手印／大地手印（Prithvi Mudra） |
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| 描述 | ||
| 無名指尖觸摸拇指。另外三個手指伸展。 | ||
| 好處 | ||
| 大地手印能有效刺激體能，對皮膚和發質都有很好的調整和改善作用。如果你對你的現狀不確定,這個手印幫助你找到平靜和信心。激活太陽神經叢(胃輪)，促進甲狀腺健康，預防肥胖。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 34 |
卡拉納手印（Karana Mudra） |
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| 描述 | ||
| 中指尖與拇指尖相觸，無名指捲曲與中指平行，其餘兩指伸直。 | ||
| 好處 | ||
| 用積極的態度填滿心靈，向內驅動能量力量。另外此手印可以幫助排出體內的毒素，消除泌尿系統的疾病；幫助肝臟良好運行；長期練習可調節大腦平衡；讓人更有耐心、更平和並且充滿自信。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 35 |
蜜蜂手印（Bhramara Mudra） |
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| 描述 | ||
| 食指向下彎曲至拇指根部，拇指在中指外側觸碰，其餘兩指伸直。 | ||
| 好處 | ||
| 有利於消除過敏，治療感冒、流鼻涕、扁桃體炎。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 36 |
普善手印（Pushan Mudra） |
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| 描述 | ||
| 右手：食指和中指尖與拇指尖接觸。 左手：觸摸無名指和中指尖到拇指尖。伸出兩根手指。 |
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| 好處 | ||
| 幫助消化的最佳手印，消除阻塞和毒素。此外，治療噁心，脹氣，便秘。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 37 |
拳手印（Mushti Mudra） |
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| 描述 | ||
| 將手握成拳頭上，拇指放在無名指上。 | ||
| 好處 | ||
| 緩解負面情緒，降低血壓。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 38 |
金鷹手印／神鳥手印（Garuda Mudra） |
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| 描述 | ||
| 抓住你的拇指。將右手放在左手的頂點。雙手掌向身體張開，大拇指互扣，放於胸前或胃前，我自己是放胸前跟胃前都有不一樣的能量感應，在胸前結印是會有能量從左右像煙放散，放胃輪，反而是有能量從兩邊的手指進入，所以我會有點想反胃，但一下子胃輪就會正常轉動了。 | ||
| 好處 | ||
| 灌輸無畏精神，有助於擺脫嗜睡和疲勞。這個手印有利於血液循環，活躍內臟，平衡身體內的氣，有利於幫助減少痛經、胃痛和呼吸困難，還幫助人減輕疲勞和平靜思想與內心。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 39 |
安慰手印（Vitraka Mudra） |
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| 描述 | ||
| 將拇指和食指的尖端連接在一起，手掌朝前在心臟水平。 | ||
| 好處 | ||
| 鼓勵智慧，提升能量，培養清晰感。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 40 |
脊背手印（Merudanda Mudra） |
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| 描述 | ||
| 向上伸展兩隻手的拇指，並將其他手指捲入手掌。 | ||
| 好處 | ||
| 加強脊椎，消除頭腦中的不安。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 41 |
予願印（Varada Mudra） |
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| 描述 | ||
| 右手伸出，掌心在上，手指向下。 | ||
| 好處 | ||
| 讓求道者謙卑，培養寬恕品質。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 42 |
憤怒手印（Bhairava Mudra） |
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| 描述 | ||
| 將右手放在左手的手子上。雙手的指尖朝向相反的方向。 | ||
| 好處 | ||
| 即時舒緩和緩解焦慮、壓力和情緒波動。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 43 |
哮喘手印（Asthma Mudra） |
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| 描述 | ||
| 雙手中指彎曲並壓在指甲上。手掌應輕輕壓在一起，其他手指保持筆直。 | ||
| 好處 | ||
| 改善呼吸，清除肺部的阻塞和毒素。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 44 |
開悟手印／最高啟迪開悟手印（Uttarabodhi mudra） |
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| 描述 | ||
| 互鎖雙手手指。現在將食指向上伸出，將指尖接觸在一起，拇指向下。把這個手印放在你的胃前方。 | ||
| 好處 | ||
| 增強信心，促進樂觀並灌輸無畏精神。這手印給你智慧、勇氣、信心。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 45 |
曙光手印（Ushas Mudra） |
 |
| 描述 | ||
| 用手指交錯握住手。右手拇指壓在左手的拇指上。 | ||
| 好處 | ||
| 調節不規則的月經，調節適當的荷爾蒙流動。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 46 |
馬哈西手印（Mahasirs Mudra） |
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| 描述 | ||
| 用拇指尖觸摸食指和中指尖，將無名指捲曲到拇指根部，並伸出小指。 | ||
| 好處 | ||
| 治癒鼻竇問題，緩解眼睛疲勞並提高集中力。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 47 |
時神手印（Kalesvara Mudra） |
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| 描述 | ||
| 加入雙手手指的第一和第二方陣，將中指向上伸展並加入它們。在下方加入拇指，創建一個心形。 | ||
| 好處 | ||
| 有助於擺脫拖延的習慣，帶來平靜，培養適應能力。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 48 |
妙語手印／放開的手印（Ksepana mudra） |
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| 描述 | ||
| 雙手掌心相對，雙手大拇指交叉相觸，食指相抵沖天，其餘三隻交叉相扣。 | ||
| 好處 | ||
| 此手印能夠幫助我們趕走消極的能量，幫我們引導新鮮和積極的能量流動。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 49 |
不可動搖信念之手印（Vajrapradama Mudra） |
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| 描述 | ||
| 除了大拇指其它四指微交叉，手掌向內，大拇指向上自然伸直，比在胸前。 | ||
| 好處 | ||
| 當我們懷疑自己的能力時，這個手印可以幫助我們找到自信。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 50 |
蛇神手印（Naga Mudra） |
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| 描述 | ||
| 兩個手掌除了大拇指皆合併，右手在下，左手在上，兩手交疊，手掌向內向身體，大拇指於左手掌心交疊成十字。 | ||
| 好處 | ||
| 象徵著超自然力量、智慧、機靈，是一個更深的洞察力的手印，可以解決生活中的各種問題，給我們智慧和遠見。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 51 |
補充能量手印（Shivalinga Mudra） |
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| 描述 | ||
| 右手比讚，掌心朝身體，左手持平捧著右手，放於胃前。 | ||
| 好處 | ||
| 消除疲勞、沮喪、抑鬱等情緒，對精神萎靡和抑鬱症有治療效果。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 52 |
開啟臍輪（Navel Chakra） |
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| 描述 | ||
| 將你的手掌置於你的胃部前下方。讓雙手手指連結在頂端，全部指向外。拇指交錯。注意手指必須伸直。 | ||
| 好處 | ||
| 將注意力放在脊部的臍輪位置。吟唱”RAM”聲調。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 53 |
開啟心輪（Ｈeart Chakra） |
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| 描述 | ||
| 雙腳盤坐，讓食指尖和拇指尖碰觸。將你的左手掌放在你的左膝，右手放在你胸部的下方，但位於胃部上方。 將注意力放在脊部的心輪部位，與心臟同高。 |
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| 好處 | ||
| 吟唱”YAM”聲調 （因為此手印效用特別強烈，因此或許不須吟唱也可感受到） |
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| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 54 |
開啟喉輪（Throat Chakra） |
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| 描述 | ||
| 將手掌內的手指交叉，雙手拇指於上方輕輕碰觸。 並且輕輕將姆指部位上提。將注意力放在喉輪，喉輪位於喉嚨的底部。 |
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| 好處 | ||
| 吟唱”HAM”聲調。可共振喉輪。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 55 |
開啟眉心輪（Third Eye Chakra） |
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| 描述 | ||
| 將你的手掌置在胸部下方。中指朝前方伸直並於兩中指尖碰觸。其他手指彎曲指向自己，並於指尖數第二指節處彎曲，並且兩兩碰觸。兩拇指碰觸並指向自己。 將注意力集中在眉心輪部位，其位置在於兩眼眉心上方。 |
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| 好處 | ||
| 吟唱”OM”或”AUM”聲調。可共振眉心輪。 | ||
| 序號 | 手印名 | 圖片 |
| 56 |
開啟頂輪（Crown Chakra） |
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| 描述 | ||
| 將你的手掌放在腹部前方。讓無名指指尖碰觸朝上。其他手指互相交錯，左手拇指位於右手拇指下方。 將注意力集中於頂輪，頂輪位於頭部的頂端。 |
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| 好處 | ||
| 吟唱”NG”聲調。 注意：如果你還沒有建立足夠充足的海底輪能量，不要進行打開頂輪的冥想 （你必須先有良好的基礎才能進行此步驟） |
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結論
「mudra，每天三分鐘，會為你帶來健康、財富、成功和幸福。」塞布麗娜在書中這樣說。她還有說過：「每個人的雙手都會講話，誰掌握了這門藝術，誰就等於擁有了神奇的溝通工具。」她認為，我們的每根手指與身體各大器官都是相通的，而其間蘊含著巨大的能量。每個人的右手代表了性格中男性的一面，受太陽的影響;而左手代表著女性的一面，為月亮所控制。一個人在講話時，他運用的手勢，雙手所在的身體高度——腹部、胸部還是肩部，手指的彎曲形狀，拇指與手所成的角度等等，每一處的細微差別都反映了說話者的性格特徵。誰掌握了瑜伽手印，誰也就等於掌握了一門世界通用語言。「瑜伽手印發展的時機已經成熟了。」塞布麗娜說道：「許多人已不再滿足於浮於表面的交往，他們渴望深層次的交流並希望發揮出自己獨特的個性。」我知道世界上還有更多種瑜伽手印，但是我這邊就是先列出我覺得寶寶們比較有機會用到，而且也很好記的手印整理成懶人包分享給大家，希望大家在靈性揚升道路可以更加順遂，找到內心的自我，豐富你的人生，也可以把好的能量帶給周遭的人事物，讓身心靈真正的健康幸福，你這輩子就值得了。